Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w [...]
[...] z motywacją, teraz jest trochę lepiej i chce zrobić sobie ostatnie i przemyślane podejście do upragnionego 10% BF. Plan jest taki: W maju i czerwcu dieta high carb 2300 kcal (mam problemy z podliczeniem swojego zapotrzebowania, ale wydaje mi się ze jest ono gdzieś na poziomie 2700 może 2600 więc 2300 może być ok bo wcześniej spadała na tym [...]
[...] bóle głowy. Oczywiście próbowałem żonglować makrosami, to w jednym tygodniu dorzuciłem trochę węgli, kosztem białka, to dorzuciłem trochę tłuszczów, to dorzuciłem sobie 150 kcal ale nic nie pomaga. Głowa jak bolała, tak boli i nie zapowiada się na to, aby miała przestać. Do tego zanotowałem straszne osłabienie, tzn. jestem w stanie przespać 12 [...]
[...] W:38 T:37 Kcal 607 Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? - 1 posiłek jest z tej strony (http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadania_mistrz%C3%B3w_z_TRECKIEM!!_W_2_3_minuty__1000kcal_!!-t793887.html) jeżeli nie wiecie co to za posiłek. -Będę starał celować się w makaron razowy, za to ryż tylko biały -Oczywiście będę czasami do posiłków dodawał [...]
mam pytanie czy ta dieta jest dobra na mase?? Sniadanie 7:00 250g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu 10 ml oliwy z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 [...]
Jedziemy... 184cm wzrostu i 75kg wagi założenia do diety: 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal DIETA: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany Posiłek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350 11,9 7 17,15 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75 Szynka [...]
Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną [...]
Witam, proszę o ewentualne poprawki w diecie :) Wiek : 21 Waga : 100 kg Wzrost : 185 cm I Posiłek : - płatki owsiane 50g - mleko 0,5% 300g - orzechy włoskie 30g 354 kcal || W: 55g || B: 51g || T: 40g II Posiłek : - ryż biały 50g - pierś z kurczaka na grillu 150g - marchewka z groszkiem 200g 354 kcal || W: 18g || B: 58g || T: 4g III Posiłek : - [...]
[...] z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według drugiego wzoru Waga * doba(24h) czyli 2400 kcal , i pomnożyłem te kalorie * [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, bardzo mi miło dołączyć do takiej fajnej społeczności :) Ale do rzeczy. Ważę obecnie 75kg przy 165kg wzrostu. Mam 20 lat. PPM: ok. 1600 kcal CPM (przy niskiej aktywności fizycznej): ok. 2300 kcal. CPM (przy braku aktywności fizycznej): ok. 2100 kcal. Chciałabym spróbować z dietą 1800 kcal. Znalazłam w [...]
[...] diety. Pierwsza dieta była super. Trzymałem jej jakby to była moja religia. Jednak po jakims czasie bez diety niewiem jak ją ulozyc,z paru problemów. Po 1 niewiem na ile kcal ułozyc diete... Bo moje zapotrzebowanie przy intesywnosci małej (0 ruchu w ciągu dnia) wynosi 2050-2100kcal. A przy intesywnosci duzej wynosi 2500kcal. I niewiem jak [...]
Witam!! Wrzucam swoją dietkę (CKD). Zobaczcie czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań. Cel: redukcja Wiek: 19 Waga: ~ 88 kg Wzrost: 184 cm Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 [...]
Cześć Możecie mi sprawdzić dietę na masę? waga: 75kg wzrost: 186cm I Posiłek Mleko 2% 0,5l Płatki owsiane 200g B/W/T/kcal:41/163/24,4/987 II Posiłek Chleb żytni 100g Schab 50g B/W/T/kcal:14/43/6/280 III Posiłek ( h przed treningiem) Ryż biały 100g Banan 180g Jogurt naturalny 2% 185g B/W/T/kcal:16,5/133,5/626 (bezpośrednio przed treningiem ostrovia [...]
[...] 1-2 kapsy raczej bez stałej pory - woda, coca cola zero - ryb nie wpisuje bo i tak nie bede ich jadał, to samo orzechy Ogolny rozklad BTW: B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal Razem: 2860 kcal Gdzie są błedy, bede wdzieczny za pomoc, jak z tłuszczami ? ze wzgledu [...]
[...] |127,5 białko tłuszcz = 1020 kalorii |113 tłuszcz Śniadanie 8:00 Omlet owsiany: Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 150g Kako 7g Mleko 2 % 100g 71 w, 35 b, 25 t = 657 kcal II Śniadanie 11:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 79 w, 39 b, 23 t = 678 kcal Trening 11:30 Obiad 14:00 Ziemniaki 200g Ryba 150g Oliwa z oliwek 20g 34 [...]
[...] sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka 95kcal 2 posiłek 11:30 [...]
[...] dzisiaj jadłem. Czym mogę tutaj zastąpić niektóre produkty aby mi nie zbrzydło niektóre jedzenie tak szybko? Ważę 103kg przy 176 wzrostu. I Śniadanie 11:20 -truskawki 100g 29kcal 0,6B, 4,7W, 0,4T -banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T -3łyżki płatków owsianych 109,8kcal, 16,45W, 4B, 2,1T -Jogurt 400g 144kcal, 15,6B, 20,4W, 0T KCAL: 372,8 B: 21,35 W: [...]
[...] grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 100-150 g gainera 60 min później Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 125g b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Posiłek V kasza gryczana 80g tuńczyk [...]
j.w zastanawiam się czy nie wywalić czegoś z diety aby obciąc max kcal... PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+szklanka mleka i wody) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek [...]
3 600 kcal 50% węglodowany = 450 g 30% białka = 270 g 20% tłuszcze = 80 g I posiłek: (30% dziennych kcal) 950 kcal 131 W 50 B 24 T - Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g) - 2 jajka (120g) - Rodzynki suszone (100g) - Twaróg półłusty (100g) - 2 Mandarynki (200g) II posiłek: 794 kcal 112 W 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
